Nhân lực IT xin chào các bạn đang chuẩn bị tìm việc, phỏng vấn tuyển dụng ngành công nghệ thông tin! Tham gia các hoạt động nâng cao tinh thần như yoga, thiền và đọc sách là những cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cho từng hoạt động:
1. Yoga:
Mục tiêu:
Yoga kết hợp các tư thế thể chất (asanas), kỹ thuật thở (pranayama) và thiền định để cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh, cân bằng và chánh niệm.
Bắt đầu:
Chọn loại yoga:
Có nhiều loại yoga khác nhau, phù hợp với các mức độ thể chất và sở thích khác nhau. Ví dụ:
Hatha:
Cơ bản, chậm rãi, tập trung vào tư thế và hơi thở.
Vinyasa:
Năng động, liên tục, kết hợp tư thế với hơi thở.
Yin:
Thư giãn, giữ tư thế lâu để tác động sâu vào các mô liên kết.
Restorative:
Nhẹ nhàng, sử dụng dụng cụ hỗ trợ để thư giãn hoàn toàn.
Tìm lớp học hoặc video hướng dẫn:
Lớp học:
Tìm các lớp học yoga tại phòng tập, trung tâm cộng đồng hoặc trực tuyến.
Video:
YouTube là một nguồn tài nguyên tuyệt vời với nhiều video yoga miễn phí cho người mới bắt đầu.
Chuẩn bị:
Thảm tập yoga:
Quan trọng để có độ bám và thoải mái.
Quần áo thoải mái:
Chọn quần áo co giãn, thoáng khí, không cản trở chuyển động.
Nước:
Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập.
Không gian yên tĩnh:
Tìm một nơi yên tĩnh, không bị làm phiền.
Thực hành:
1. Khởi động:
Bắt đầu với các động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ, vai, cổ tay, hông và mắt cá chân.
2. Tư thế (Asanas):
Tư thế núi (Tadasana):
Đứng thẳng, hai chân chạm nhau, siết nhẹ cơ bụng, thả lỏng vai, mắt nhìn thẳng.
Chào mặt trời (Surya Namaskar):
Một chuỗi các tư thế liên kết với nhau, giúp làm nóng cơ thể và tăng cường năng lượng.
Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana):
Tạo hình chữ V ngược bằng cơ thể, giúp kéo giãn cột sống và gân kheo.
Tư thế chiến binh (Virabhadrasana):
Tăng cường sức mạnh chân và sự tập trung.
Tư thế tam giác (Trikonasana):
Kéo giãn cơ thể và cải thiện sự cân bằng.
Tư thế cây (Vrksasana):
Cải thiện sự cân bằng và tập trung.
3. Kỹ thuật thở (Pranayama):
Thở bụng (Diaphragmatic breathing):
Thở sâu vào bụng, cảm nhận bụng phình lên khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra.
Thở luân phiên (Nadi Shodhana):
Thở luân phiên qua từng lỗ mũi, giúp cân bằng năng lượng.
4. Thư giãn (Savasana):
Nằm ngửa thoải mái, nhắm mắt và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự thư giãn.
Lưu ý:
Lắng nghe cơ thể:
Không ép mình vào các tư thế nếu cảm thấy đau.
Tập trung vào hơi thở:
Hơi thở là yếu tố quan trọng trong yoga.
Kiên nhẫn:
Cần thời gian để làm quen với các tư thế và kỹ thuật.
Tham khảo ý kiến bác sĩ:
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga.
2. Thiền:
Mục tiêu:
Thiền là một phương pháp luyện tập tâm trí, giúp bạn tập trung, giảm căng thẳng và tăng cường sự nhận thức về bản thân.
Bắt đầu:
Chọn loại thiền:
Có nhiều loại thiền khác nhau, như:
Thiền chánh niệm (Mindfulness meditation):
Tập trung vào hiện tại, quan sát suy nghĩ và cảm xúc mà không phán xét.
Thiền định tâm từ (Loving-kindness meditation):
Phát triển lòng trắc ẩn và yêu thương đối với bản thân và người khác.
Thiền hành (Walking meditation):
Tập trung vào cảm giác của bàn chân khi đi bộ.
Tìm không gian yên tĩnh:
Chọn một nơi yên tĩnh, không bị làm phiền.
Thời gian:
Bắt đầu với 5-10 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Thực hành:
1. Ngồi thoải mái:
Ngồi trên ghế, sàn nhà hoặc đệm, giữ lưng thẳng nhưng không gồng.
2. Nhắm mắt hoặc nhìn xuống:
Điều này giúp giảm sự phân tâm.
3. Tập trung vào hơi thở:
Cảm nhận hơi thở:
Chú ý đến cảm giác của hơi thở khi vào và ra khỏi cơ thể.
Đếm hơi thở:
Đếm đến 10 rồi bắt đầu lại.
4. Khi suy nghĩ lang thang:
Nhận biết:
Nhận ra rằng bạn đang suy nghĩ.
Không phán xét:
Đừng tự trách mình vì suy nghĩ.
Quay trở lại hơi thở:
Nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở.
5. Kết thúc:
Từ từ mở mắt và cảm nhận sự tĩnh lặng.
Lưu ý:
Kiên trì:
Thiền cần thời gian để có kết quả.
Đừng cố gắng ngừng suy nghĩ:
Mục tiêu không phải là ngừng suy nghĩ, mà là nhận biết suy nghĩ và không để chúng cuốn đi.
Sử dụng ứng dụng hoặc video hướng dẫn:
Có nhiều ứng dụng và video hướng dẫn thiền có thể giúp bạn bắt đầu.
3. Đọc sách:
Mục tiêu:
Đọc sách không chỉ cung cấp kiến thức mà còn giúp bạn thư giãn, mở rộng tầm nhìn, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng tập trung.
Bắt đầu:
Chọn sách:
Chọn những cuốn sách bạn thích và phù hợp với tâm trạng của bạn. Có thể là tiểu thuyết, sách phi hư cấu, sách self-help, hoặc bất kỳ thể loại nào bạn yêu thích.
Thời gian:
Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đọc sách.
Không gian:
Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái để đọc.
Loại bỏ phiền nhiễu:
Tắt điện thoại, TV và các thiết bị điện tử khác.
Thực hành:
1. Tập trung:
Tập trung vào những gì bạn đang đọc.
2. Ghi chú:
Ghi lại những ý tưởng, câu nói hay hoặc cảm xúc mà bạn cảm thấy.
3. Thảo luận:
Thảo luận về những gì bạn đã đọc với bạn bè hoặc người thân.
4. Đọc chậm rãi:
Đừng cố gắng đọc quá nhanh. Hãy đọc chậm rãi và thưởng thức từng câu chữ.
5. Đọc đa dạng:
Đọc nhiều thể loại sách khác nhau để mở rộng kiến thức và tầm nhìn.
Lưu ý:
Đọc vì niềm vui:
Đừng coi việc đọc sách là một nhiệm vụ. Hãy đọc vì bạn thích nó.
Không cần phải đọc hết một cuốn sách:
Nếu bạn không thích một cuốn sách, đừng ngại bỏ nó và chọn một cuốn khác.
Tham gia câu lạc bộ sách:
Tham gia một câu lạc bộ sách là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người có cùng sở thích và thảo luận về sách.
Lời khuyên chung:
Kết hợp các hoạt động:
Bạn có thể kết hợp các hoạt động này để có được hiệu quả tốt nhất. Ví dụ, bạn có thể tập yoga vào buổi sáng, thiền vào buổi tối và đọc sách trước khi đi ngủ.
Thực hành thường xuyên:
Quan trọng nhất là thực hành thường xuyên. Chỉ cần dành một vài phút mỗi ngày cho các hoạt động này, bạn sẽ thấy sự khác biệt lớn trong sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mình.
Kiên nhẫn và tử tế với bản thân:
Không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy thoải mái hoặc có động lực để thực hành. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn và tử tế với bản thân.
Chúc bạn thành công trên hành trình nâng cao tinh thần của mình!